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Geführte Entspannung


Durch diese Technik können Sie jemandem zur Entspannung verhelfen. Diese Übung braucht nicht viel Zeit. Es reichen 15 – 20 Minuten aus. Doch der Effekt der mit dieser Entspannungstechnik erzeugt wird, ist einfach wunderbar.
Versuchen Sie es doch mal, wenn Sie Zeit dazu finden. Ihr Partner/inn wird es sehr schätzen.

Vorbereitung
Der Empfänger sitzt, der Geber steht hinten Ihm/Ihr.
Der Empfänger sollte seine Schuhe ausziehen.

Der Berührungskontakt wird nie unterbrochen.

  1. Kontaktaufnahme
     Die Hände sanft auf die Schultern legen, während der Empfänger die Augen schliesst. Beide Schultern mit den Händen halten. Sollte ein Höhenunterschied der Schultern vorhanden sein, kann man diesen mit ein wenig druck ausgleichen. Linke Schulter erhöht, so ist der Empfänger gefühlsmässig angespannt. Sollte die rechte Schulter höher, so deutet dies auf eine angespannte Rationale Ebene hin.
    Mit dem Ausgleichen der Schultern, setzen wir symbolisch auch die rechte Hirnhälfte mit der linken in Balance. So dass man vollkommen im Gleichgewicht ist.

  2. Schulterdrücken
    Seitlich werden beide Schultern gehalten und leicht zusammen gedrückt. (Es soll eine Geborgenheit vermittelt werden)
    Mann kann dies auch Verbal unterstützen: Lass los, entspann Dich, etc.

  3. Halten der Stirn
     Jeweils eine Hand am Hinterkopf, die andere an der Stirn.
    (Dient dazu, Bilder und Gedanken loszuwerden) Nach einer Weile erfolgt ein Handwechsel. Dazwischen sollte man die Hände ausschütteln.

  4. Stressreduktions Punkte
    Zeige- und Mittelfinger auf die Stirne legen. Dabei berühren sich die Finger der beiden Hände nicht. (Übung dient zur Stress-Entspannung)

  5. Lockerung des Kiefers
    Mit beiden Händen von beiden Seiten her, die Kiefer leicht massieren. Dabei nimmt man die Fingerspitzen und macht kleine kreisende Bewegungen.

  6. Thymusdrüse
    Nun klopft man leicht mit einer Hand auf die Thymusdrüse, welche sich auf dem Sternum (Brustbein) befindet.

  7. Entspannung des Rücken
    Mit beiden Händen geben wir leichten Druck auf die Schulterblätter. Die Hände wandern den Rücken runter, bis zum Kreuz. So dass der Empfänger leicht nach vorne rutscht, bis seine Arme auf den Knien halt machen.

  8. Entspannung der Arme
    Mit beiden Händen umfasst man nun den Arm des Empfängers. Leichter Druck bis zu den Händen hinuntergleiten. Bei den Händen drückt man ein zwei Sekunden. Dasselbe macht man auch bei dem anderen Arm.

  9. Entspannung der Beine
    Mit beiden Händen geben wir leichten Druck auf die Beine. Leichter Druck bis zu den Füssen hinuntergleiten. Dasselbe macht man auch bei dem anderen Arm.

  10. Entspannung der Füsse
    Bei den Füssen klopft man ganz sanft mit den Fingerspitzen auf den Fussrücken. Auf diese art wird der ganze Fuss abgeklopft.

  11. Aufwachphase
    Sehr angenehm ist es, wenn man dem Empfänger Luft zu fächert. Von unten nach oben. Dies geschieht durch die eigenen Hände. So läuft man rund um den Empfänger bis dieser Aufwacht. Sollte dies nicht gelingen, kann man auch den Empfänger ansprechen.


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